食事のようなもの

体重が増えたのは嬉しいんだけど（80kgを目標にしている）、脂肪が増えるのは嬉しくない。筋トレで脂肪は減らない。というわけで食事を変えることにした。といっても、平日の夕食だけ/飲み会や会食のときは普通に食べるしお酒も飲むというゆるふわルールで、まずは続けるところから。

内容は

• 玄米150g
  
• 肉 （もしくは魚）150gくらい（脂身はできるだけ避ける）
• 野菜（ブロッコリーかほうれん草）100gくらい

で、肉と野菜は油を使わずに炒めて、味はつけない。昼食は普通に食べてるから、これで1日の摂取カロリーとしては必要カロリーを下回り、タンパク質摂取で筋肉を守りつつ、うまく脂肪が落ちるといいなと思っているところ。